DIU Blog

MOST COMMENTED

স্ট্রেস সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ পরিসংখ্যান:

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর ২০২৩ সালের তথ্য অনুযায়ী, প্রতি ৮ জন মানুষের মধ্যে ১ জন মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা বিষণ্নতায় ভোগেন। American Psychological Association (APA) জানায়, ৭৭% মানুষ স্ট্রেসের কারণে শারীরিক সমস্যায় ভোগেন এবং ৩৩% এর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। Gallup-এর ২০২২ জরিপে দেখা গেছে, বিশ্বব্যাপী ৪৪% কর্মজীবী প্রতিদিন কাজের চাপ অনুভব করেন। বাংলাদেশের ICDDR,B এবং BRAC University-এর গবেষণা বলছে, শহরাঞ্চলের ৪৬% পেশাজীবী এবং ৬৮% বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষার্থী মাঝারি থেকে উচ্চ মাত্রার স্ট্রেসে আক্রান্ত। নারী পেশাজীবীদের মধ্যে এ হার ৫২% পর্যন্ত পৌঁছেছে। প্রতি বছর বিশ্বে ১ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ মানসিক চাপ-সংক্রান্ত রোগের কারণে কর্মক্ষমতা হারান। স্ট্রেস এবং হাইপারটেনশন (উচ্চ রক্তচাপ) এর মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে।

১. সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতা বাড়ান

কীভাবে করবেন:

  • দৈনিক টু-ডু লিস্ট তৈরি করুন
  • সময় ভাগ করে কাজ করুন (Pomodoro Technique: ২৫ মিনিট কাজ + ৫ মিনিট বিরতি)
  • ‘গুরুত্বপূর্ণ বনাম জরুরি’ মেট্রিক্স ব্যবহার করুন

📌 বাস্তব টিপস:


একজন আইটি প্রফেশনাল প্রতিদিন সকালে ১৫ মিনিট সময় দেন তার দিনের পরিকল্পনা সাজাতে। এতে দুপুরের মধ্যেই কাজের ৭০% শেষ হয়ে যায়—চাপ কমে।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

কেন দরকার:

ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন (করটিসল) কমিয়ে এন্ডরফিন বাড়ায়—যা মন ভালো রাখে।

আপনি করতে পারেন:

  • প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি
  • সপ্তাহে ৩ দিন জিম বা যোগব্যায়াম
  • বাড়িতে HIIT এক্সারসাইজ

📌 বাস্তব উদাহরণ:


 ঢাকার এক ব্যস্ত কর্পোরেট কর্মী অফিস থেকে ফিরে ১৫ মিনিট সাইক্লিং করেন—মনের প্রশান্তি পেতে।

৩. মাইন্ডফুলনেস ও মেডিটেশন

পদ্ধতি:

  • প্রতিদিন ৫–১০ মিনিট নিরিবিলিতে শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন
  • “Calm” বা “Headspace” অ্যাপ ব্যবহার করে গাইডেড মেডিটেশন করুন

📌 বাস্তব অভিজ্ঞতা:


একজন স্টার্টআপ উদ্যোক্তা তার সকালে মাত্র ১০ মিনিট ধ্যান করেন, যা তার মনোযোগ ও মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৪. ঘুমের গুণমান বাড়ান

ঘুম ঠিক রাখার কৌশল:

  • প্রতিরাতে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো
  • ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করা
  • ঘর অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখা

📌 টিপস:


 ডিজিটাল ডিটক্স” করে রাতে বই পড়া ঘুমে সহায়ক

৫. 🤝 সোশ্যাল কানেকশন বজায় রাখুন

মানুষ সামাজিক প্রাণী। চাপের সময়ে নিজের কথা ভাগ করে নেওয়া অত্যন্ত উপকারী।

চেষ্টা করুন:

  • সপ্তাহে অন্তত একদিন প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটানো
  • ভার্চুয়াল হলেও বন্ধুদের সাথে কানেক্ট থাকা

📌 উদাহরণ:


চট্টগ্রামের এক ব্যস্ত ব্যাংকার সন্ধ্যায় মায়ের সাথে ৩০ মিনিট ফোনে গল্প করেন—এই ছোট অভ্যাসটি তাকে মানসিকভাবে স্থির থাকতে সাহায্য করে।

৬. নিজের শখের কাজে সময় দিন

শখ কী হতে পারে?

  • গান শোনা
  • বই পড়া
  • বাগান করা
  • ছবি আঁকা

📌 বাস্তব গল্প:


একজন আইনজীবী অফিস শেষে ২০ মিনিট করে জলরঙে ছবি আঁকেন—তার জন্য এটি মানসিক থেরাপির মতো।

৭. ‘না’ বলা শিখুন

সবকিছুর দায়িত্ব নেওয়া মানেই আপনার দায়িত্ববোধ নয়—সীমা জানা বুদ্ধিমত্তা।

প্রয়োগ করুন:

  • অতিরিক্ত কাজের অনুরোধ বিনয়ের সঙ্গে ফিরিয়ে দিন
  • পারিবারিক বা সামাজিক চাপেও নিজের সীমা নির্ধারণ করুন

📌 টিপস:

স্মার্টলি না বলতে শিখুন: “এই মুহূর্তে সময় দিতে পারব না, তবে অন্য সময় চেষ্টা করব।”

৮. প্রয়োজনে প্রফেশনাল হেল্প নিন

মাঝেমধ্যে আমাদের দরকার হয় একদম নিরপেক্ষ কাউকে, যিনি প্রশিক্ষিত।

  • মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের সঙ্গে দেখা করুন
  • কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি (CBT) স্ট্রেস কমাতে কার্যকর

📌 মেসেজ:

মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সাহায্য চাওয়াকে দুর্বলতা নয়, বরং সাহস হিসেবে বিবেচনা করুন।

উপসংহার

স্ট্রেস দূর করা সম্ভব নয়, তবে সেটিকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। একজন সফল মানুষ মানেই তিনি চাপের মুখে স্থির থাকতে শিখেছেন। কাজেই নিজেকে চেনা, সময়কে গুছিয়ে নেওয়া এবং নিজের মন ও শরীরকে যত্ন নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।আপনার আজকের একটি ছোট অভ্যাস হতে পারে আগামী দিনের মানসিক শান্তির ভিত্তি।

আপনি কি ক্যারিয়ার ক্যাটফিশার?

April 24, 2025